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Gesund, schnell, erfolgreich und dauerhaft abnehmen - rauchfrei werden und bleiben ohne zuzunehmen

Erfolgreich abnehmen heißt gesund und vernünftig abnehmen

Abnehmen, aber vernünftig und nicht auf die Kraft. Schnell abnehmen ist ungesund. Die Wenigsten sind gerne dick, leiden nicht selten erheblich unter ihrer Fülligkeit und wollen zumeist schnell die überflüssigen Pfunde loswerden.

Wer sich sein Übergewicht weghungert, erreicht zwar schnell einen Erfolg, aber es ist extrem ungesund, und man tut sich und seinem Organismus mit dieser ungesunden Methode keinen Gefallen. Hinzu kommt, der Körper holt sich genauso schnell die ihm verloren gegangenen Reserven wieder zurück. Und so ist es fast unmöglich, ein durch Hungern reduziertes Körpergewicht dauerhaft halten zu können.
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Gleiches trifft zu auf die absolut ungesunde Methode, nach dem Essen den Finger in den Hals zu stecken, um die mit der Nahrung zugeführten Kalorien durch Erbrechen wieder loswerden zu wollen. Davor muss dringend abgeraten werden !

Magensäure, die mit erbrochen wird, schädigt Speiseröhre, Rachen, Zähne, selbst Haarausfall kann zur Folge werden. Es kann ein äußerst gefährlicher und nicht mehr beherrschbarer Teufelskreis entstehen, der nicht nur zu steten Heißhungerattacken, sondern zur Ess-Brech-Sucht (Bulimie) oder zur Magersucht führt. Das kann niemand ernsthaft wollen, insofern darf man es gar nicht erst riskieren !

Wählen Sie stattdessen eine gesunde Alternative, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren. Setzen Sie sich klare Zielstellungen für das erfolgreiche Abnehmen. Am besten funktioniert dies, wenn Sie sich bildhaft vorstellbare Ziele setzen und solche Ziele auswählen, die Ihren größten Wünschen entsprechen. Das können beispielsweise folgende bildhafte Ziele sein:

Ich will modische Kleidung anziehen können
Ich will wieder in meine Lieblingsjeans hineinpassen
Ich will mich am Strand und im Schwimmbad mit meiner Figur wohl fühlen können
Ich will mich besser bewegen können
Ich will meinen Lieblingssport wieder problemlos ausüben

Um die von Ihnen ausgewählten bildlichen Zielstellungen nicht sogleich wieder aus den Augen zu verlieren, können Sie sich diese auch aufschreiben und an einem für Sie gut sichtbaren Platz anbringen, so dass Sie immer wieder auf Ihre Ziele schauen können.

Gut ist auch, wenn man sich gleichzeitig Ziele für das eigene praktische Verhalten setzt, auf die man ganz gezielt selbst Einfluss nehmen kann und auch sollte. Das können beispiele solche Ziele sein:

Ich will mich jeden zweiten Tag körperlich bewegen und Sport machen
Ich will keinen Fahrstuhl mehr benutzen, sondern Treppen steigen
Ich will jeden Morgen eine Kleinigkeit frühstücken
Ich will abends keine Kohlenhydrate essen
Ich will das Naschen von Süßigkeiten auf nur noch einmal in der Woche reduzieren

Auch diese Verhaltensziele kann man sich aufschreiben und immer wieder lesen, um sie nicht in Vergessenheit geraten zu lassen. Aber setzen Sie sich keine utopischen Ziele, sondern nur solche, die Sie auch wirklich durchhalten können und die zu Ihnen passen. Es macht wenig Sinn, wenn eine ausgesprochene Naschkatze ab sofort völlig auf z.B. Schokolade essen verzichten will. Das klappt zumeist nicht. Nehmen Sie sich stattdessen zum Ziel, nur noch eine Tafel Schokolade pro Woche zu essen. Belohnen Sie Ihre Abnehmanstrengungen mit beispielsweise täglich 1-2 Stückchen Schokolade und seien Sie Stolz auf sich, dass Sie das Ziel gut durchhalten können. Auf meiner Seite Basiswissen können Sie mehr lesen...