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Nach Rauchstopp das Gewicht halten

Es braucht natürlich seine Zeit, bevor man sich daran gewöhnt hat, Nichtraucher zu sein. Mit dem Rauchen aufzuhören, stellt eine grosse Umstellung der eigenen Gewohnheiten dar. Und es scheint viel, was einem da insgesamt abverlangt wird. Nicht mehr rauchen, gesünder essen, nicht mehr naschen, sich mehr bewegen, wenn möglich Sport treiben - und am besten alles gleichzeitig, denn es sitzt einem ja auch ständig die Angst im Nacken, dass man nun deutlich an Gewicht zulegen könnte. Lässt sich das alles schaffen und vor allem auch durchhalten? Ja, wenn Sie ein paar Dinge beachten, wird es Ihnen gelingen.

Ausgewählte Lebensmittel

So sollten Sie neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung Lebensmittel essen, die das Bedürfnis nach einer Zigarette hemmen. Solche Lebensmittel können beispielsweise frisches Obst und Gemüse sein, kalte Milch und alkoholfreie Getränke. Auch kalorienarmes Sorbet-Eis kann helfen. Probieren Sie es einfach aus und finden Sie selbst heraus, welche kalorienarmen Nahrungsmittel Ihnen am besten bekommen.

Alkohol meiden

Meiden Sie hingegen Alkohol, denn der hat bekanntlich viele Kalorien und macht unter Umständen alle zuvorigen Bemühungen zunichte. Feucht-fröhlich angeheitert oder voll im "Suff" hat schon so manch Einer seine guten Vorsätze vergessen und wieder zur Zigarette gegriffen. Daher sollten Sie, wenn möglich, in der ersten nikotinfreien Zeit Veranstaltungen, Partys und Zusammentreffen, auf denen Alkohol getrunken, geraucht und auch dickmachendes Knabberzeug verzehrt wird, meiden. Später, wenn Sie sattelfester Nichtraucher geworden sind, können Sie den Versuchungen standhafter begegnen.

Zwischendurch Zähne putzen

Ein hilfreicher Trick, um weder zu rauchen, noch übermäßig zu essen, ist folgender: Wenn Sie merken, dass Sie schwach werden könnten, entweder rauchen, essen oder naschen möchten, putzen Sie sich die Zähne ! Zum einen lenkt Sie das ab, zum anderen mindert der Zahnpasta- und/oder Mundwassergeschmack die Lust darauf, um danach etwas zu sich zu nehmen. Greifen Sie jedoch nicht des Minzgeschmacks zuliebe zu zuckerhaltigem Kaugummi oder zu Pfefferminzbonbons.

Feste Zeiten für Mahlzeiten

In der Phase der Raucherentwöhnung sollten Sie sich feste Zeiten für Ihre Mahlzeiten festlegen, damit Sie nicht dann essen, wenn Sie Appetit bekommen. Dann isst man nämlich zumeist mehr und leider auch Dinge, die nicht so gut sind. Damit Sie nicht abends vor dem Fernsehgerät, dann ist die Verlockung besonders groß, Süßigkeiten oder dickmachende Snacks zu naschen anfangen, kaufen Sie diese Sachen am besten gar nicht erst ein. Bereiten Sie sich stattdessen mit einem kleinen Obstteller oder mit Snacks zum Knabbern aus Karotten, Gurken- oder Paprikastreifen auf Ihren gemütlichen Fernsehabend vor.

Bewegung

Und auch wenn es anfangs schwer fallen sollte, bewegen Sie sich ! Denn Bewegung fördert Ihr Wohlbefinden und ist ideal, um das Körpergewicht nach dem Rauchstopp zu halten. Insbesondere Laufsport und ausgedehnte Spaziergänge eignen sich gut, aber Sie können sich auch zu Hause mehr bewegen. Runter vom Sofa, flotte Musik angestellt und einfach mal abtanzen. Wenn Sie dabei ins Schwitzen kommen, um so besser.

Regelmäßige Kontrolle

Nehmen Sie regelmäßig eine Gewichtskontrolle auf der Waage vor und seien Sie Stolz auf sich, wenn Sie Ihr Gewicht halten konnten. Falls nicht, lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen, motivieren Sie sich neu und gehen Sie ab sofort konsequenter vor.

Gerade am Anfang der rauchfreihen Zeit gibt es etliche Fragen, wie man sich bestenfalls verhalten soll, um nicht rückfällig zu werden, wie man mit Heißhungeranfällen umgehen, was man essen oder trinken soll, um als frisch gebackener Nichtraucher nicht an Gewicht zuzulegen. Weitere Tipps für die ersten rauchfreien Wochen sind auf der Seite 1-3 Wochen Plan für Sie zusammengestellt....