Gesund, schnell, erfolgreich und dauerhaft abnehmen - rauchfrei werden und bleiben ohne zuzunehmen
Nichtraucher bleiben - richtig verhalten um rauchfrei zu bleiben ohne zuzunehmen
Sie müssen darauf gefasst sein, dass Sie in den ersten rauchfreien Wochen mehr Hunger und Appetit auf Süßes verspüren, als dass vorher als Raucher der Fall war.
Machen Sie nicht den Fehler, mit vermehrtem Essen und Naschen auf diese sicherlich starken Gelüste zu reagieren. Gerade in der Phase, wo sich der Körper durch den Nikotinentzug wieder auf seine normalen Funktionen umstellt und weniger Kalorien benötigt, müssen Sie weniger und insgesamt kalorienärmer essen.
Stellen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten um und beachten Sie einige Regeln, ansonsten nehmen Sie automatisch zu. Und das wollen Sie doch auf gar keinen Fall !
So verhalten Sie sich richtig, um rauchfrei zu bleiben ohne zuzunehmen
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Frühstück essen
Ein Frühstück mit Vollkornbrot hält über viele Stunden satt. Der Blutzuckerspiegel bleibt bis zu zehn Stunden auf einem konstant hohem Niveau. Marmelade und andere zuckerhaltige Aufstriche sind tabu. Bestreichen Sie zum Frühstück Ihr Brot mit fettarmen Quark und je nach Geschmack mit ein wenig Salz, Pfeffer oder frischen Kräutern. Oder belegen Sie Ihr Frühstücksbrot mit Gurken- und Radiesschenscheiben, Tomaten usw. Das schmeckt lecker und stillt über den gesamten Vormittag das Hungergefühl.
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Zwischendurch
Keine Schoko-Riegel, dickmachende Knabbereien oder dergleichen. Obst und Joghurt sind als Snacks für zwischendurch gut geeignet und verhindern ein Absinken des Blutzuckerspiegels.
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Ballaststoffe
Vollkornprodukte, Kartoffeln und ballaststoffreiche Gemüsesorten halten lange satt und sorgen dafür, dass Heißhungerattacken ausbleiben oder nur selten auftreten.
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Sauer macht nicht nur lustig
Essig verstärkt den Sättigungseffekt einer Mahlzeit, so dass Sie mit dem Verzehr einer sauren Gurke nichts verkehrt machen können.
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Scharfes bremst den Hunger
Chili, Tabasco, Pfeffer, Peperoni etc. kurbeln den Stoffwechsel an und sind gut für die Verdauung.
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Trinken
Viel Wasser, Kräutertee usw. trinken, außerdem vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder Tee trinken. Das füllt den Magen schon vorab ein wenig.
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Richtig gut kauen
Sie werden mit weniger Kalorien satt, wenn Sie langsam und bewusst essen sowie die Nahrung gut kauen. Ein zuckerfreier Kaugummi kann auch gut bei Heißhungeranfällen helfen.
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Sich bewegen und aktiv sein
Bewegung ist besonders wichtig, um die höhere Kalorienaufnahme des Körpers und den durch den Nikotinwegfall geringeren Kalorienverbrauch entsprechend auszugleichen. Wer mehrmals pro Woche aktiv Sport treibt, verbrennt viele Kalorien. Aber auch wer sich bewegt, verbrennt Kalorien. Spaziergänge, Treppen nehmen und keinen Fahrstuhl, öfter mal ein Stück zu Fuß gehen und das Auto stehen lassen, mit dem Rad fahren oder regelmäßig ein paar Gymnastikübungen, die man auch gut zu Hause, aber besser noch an der frischen Luft im Grünen machen kann. Hauptsache, Sie bewegen sich.
Wie Sie Ihren rauchfreien Alltag gestalten sollten, um nicht an Gewicht zuzunehmen, lesen Sie mehr auf meiner Seite ohne zuzunehmen...
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