Gesund, schnell, erfolgreich und dauerhaft abnehmen - rauchfrei werden und bleiben ohne zuzunehmen
Durchhaltetipps - anders essen
Wir wissen, dass ungesundes und zu üppiges Essen in Kombination mit mangelnder Bewegung Übergewicht hervorruft. Wenn sich erst einmal überflüssige Kilos an den Hüften oder am Bauch angesetzt haben,
wird man diese häufig nur schwer wieder los. Mit dem festen Willen, dass man erfolgreich und dauerhaft abnehmen will, mit Ernährungsumstellung und einer veränderten Essweise wird es Ihnen jedoch gelingen, Ihr Gewicht zu reduzieren.
Setzen Sie sich zunächst ein realistisches Wunschgewicht als Ziel
Damit Sie in keinen Teufelskreis geraten und
nicht letztendlich durch den Jo-Jo-Effekt mehr auf die Waage bringen als zuvor, gehen Sie am besten in kleinen Schritten vor, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor, sondern setzen Sie sich besser kleinere Etappen, beispielsweise in der Art, dass Sie innerhalb von vier Wochen drei Kilo abnehmen wollen. Das ist zu schaffen.
Visualisieren Sie Ihr Ziel und stellen Sie sich konkret bildhaft vor, dass Sie mit z.B. drei Kilo Gewichtsabnahme wieder in Ihre Lieblingshose hinein passen. Falls diese Vorstellung unrealistisch ist, weil Sie doch erheblich mehr abspecken müssen, bevor Sie wieder in Ihre Lieblingskleidung hinein passen, so visualisieren Sie stattdessen einen Gedanken, der für Sie realistischer ist.
Informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe von Lebensmitteln
Sie müssen Bescheid darüber wissen, was die Nährwerte verschiedener Lebensmittel angeht und welche davon besonders viel Kalorien enthalten, wie z.B. Fett, Zucker, Salz und andere dick machende Komponenten.
Beschaffen Sie sich eine Kalorientabelle, entweder aus dem Internet oder aus Ihrer Apotheke.
Und tragen Sie diese Übersicht immer bei sich, um stets einen Blick auf die Kalorien der wichtigsten Lebensmittel zu haben.
Erstellen Sie sich eine Einkaufsliste
Anders essen bedeutet natürlich, anders einkaufen. Auf eine Einkaufsliste gehören dann nur noch gesunde Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Salat, Molke, fettarme Produkte, Vollkorn, kalorienarme Produkte mit wenig Zucker, denn Ihre Ernährung sollte Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten.
Gehen Sie nicht hungrig einkaufen, kaufen Sie nur das ein, was auf Ihrer Einkaufsliste steht und machen Sie bestenfalls einen großen Bogen um die Regale im Supermarkt, die mit Süßigkeiten und anderen Dickmachern bestückt sind.
Damit diese Sie erst gar nicht anlächeln und in Versuchung bringen können. Kaufen Sie nicht mehr ein, als Sie benötigen. Denn angelegte Vorräte können leicht wieder dazu führen, dass doch mehr gegessen wird, als ursprünglich geplant.
Identifizieren Sie sich mit Ihrer neuen Ernährungsweise
Mit den richtigen Lebensmitteln sichern Sie sich die Zufuhr der notwendigen Vitamine und Spurenelemente. Lassen Sie sich Zeit mit der schrittweisen Ernährungsumstellung, aber lernen Sie im Laufe der Zeit, Ihre neuen Lebensmittel zu lieben. Denn Sie werden bald merken, dass Sie sich wohler fühlen, dass das so genannte "Suppen-Koma" nach dem Essen ausbleibt und Sie nicht wie zuvor unter Müdigkeitsattacken nach fetten Mahlzeiten, was ein Herabsinken der Leistungsfähigkeit mitsich bringt, zu leiden haben.
Essen Sie ausreichend
Und lassen Sie keine Mahlzeiten aus, damit Ihr Organismus nicht auf Notprogramm schaltet, denn mit Hungern versetzen Sie Ihren Körper in einen Alarmzustand, den sogenannten Hungerstoffwechsel.
Dieser Hungerstoffwechsel als Notprogramm des Körpers beginnt, sofern Sie pro Tag weniger als 500 kcal zu sich nehmen.
Um die fehlende Nahrungsenergie auszugleichen und den Energieverbrauch zu senken, baut der Körper dann vor allem Muskelmasse ab, anstatt Fettpolster.
Fünf kleine Mahlzeiten pro Tag sollten es sein
So sind Sie den Tag über satt und bekommen keine Heißhungerattacken. Bei einem Verzehr von täglich ca. 1.200 Kilokalorien, lassen sich in einem Monat rund drei Kilo abnehmen.
Finden Sie unter den gesunden Lebensmitteln und den neuen Zubereitungsarten jene heraus, die Ihrem individuellen Geschmack möglichst nahe kommen.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten liebevoll zu
Genießen Sie Ihre Mahlzeiten ganz bewusst. Richten Sie diese auch für sich selbst hübsch dekoriert an. Verwenden Sie große Teller zum Anrichten Ihrer Speisen, denn dies suggeriert dem Auge, was ja bekanntlich mit isst, dass es sich um eine große Essensportion handelt. Setzen Sie sich zum Essen an einen von Ihnen schön gedeckten Tisch. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Mineralwasser. Das hat bereits einen kleinen sattmachenden Effekt und zügelt den Appetit zusätzlich.
Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten
Essen Sie bewusst und nicht nebenbei, wenn Sie fernsehen, lesen, im Internet stöbern usw. Lassen Sie sich Zeit beim Essen, in dem Sie langsam essen und gründlich kauen. Um so eher setzt das Sättigungsgefühl ein. Stellen Sie fest, wann Sie essen und ob Sie auch aus Langeweile oder aus Kummer heraus essen. Sofern es Ihnen schwer fällt, in solchen Situationen auf Essen zu verzichten, dann greifen Sie besser zu Obst oder einem Stück leckerem Gemüse und nicht zu Süßigkeiten. Aber wenn es gar nicht ohne Schokolade geht, dann wechseln Sie zu dunkleren Sorten und genießen diese in Maßen und möglichst im Rahmen einer Mahlzeit.
Führen Sie ein Ernährungsprotokoll
Schreiben Sie in dieses Tagebuch täglich alle zu sich genommenen Lebensmittel (auch Getränke) und kontrollieren Sie Ihr Essens-Protokoll hinsichtlich der pro Tag von Ihnen aufgenommenen Kalorien.
Wenn Sie die täglich verzehrten Speisen, deren Menge und die Zubereitungsart notieren, kann dies helfen, noch auf Ihrem Speiseplan vorhandene ungesunde und dickmachende Lebensmittel heraus zu filtern und auch diese
schrittweise gegen gesunde und kalorienarme Produkte einzutauschen.
Gleichgesinnte Verbündete suchen
Holen Sie sich Familienmitglieder, Freunde oder Bekannte, die ebenfalls abnehmen, gesünder und anders essen wollen, mit ins Boot. In der Gemeinschaft fällt es leichter, sich zu motivieren, denn es ist von Vorteil, wenn man sich mit Gleichgesinnten über Erfolge, aber auch über Misserfolge austauschen und verständigen kann.
Motivieren Sie sich täglich neu
Sie können ein Foto von sich, was Sie als besonders abschreckend ansehen, an die Kühlschranktür heften, damit Ihnen jederzeit beim Anblick dieses Fotos wieder bewusst wird, dass Sie "so dick" nicht mehr sein wollen.
Auch können Sie sich an allen für Sie "gefährlichen" Orten in der Wohnung kleine Zettel mit darauf geschriebenen mahnenden Worten anbringen, wie beispielsweise an oder in der Schublade, wo dann halt doch noch ein paar Süßigkeiten lagern. Die Aufschriften auf diesen Zettelchen sollten Sie daran erinnern, dass Sie lieber doch nicht naschen wollen, weil Süßigkeiten dick machen.
Ebenso lassen sich Motivations-Zettel am PC und auch an Ihrem Arbeitsplatz im Büro anbringen.So haben Sie immer vor Augen, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen und bleiben standhaft, sofern Sie ans sündigen denken.
Lassen Sie sich nicht entmutigen
Auch wenn Sie Rückschläge erleben, seien Sie darüber nicht enttäuscht und schon gar nicht verzweifelt. Abnehmen ist nunmal keine einfache Angelegenheit.
Und betrachten Sie die gesunde Form Ihrer Ernährung nicht als anstrengende oder gar genussfeindliche Zeit. Besinnen Sie sich wieder auf Ihr Ziel und machen Sie weiter im Rahmen Ihrer gesunden Essweise.
Mit der Umstellung Ihrer Ernährung können Sie sogar zu mehr Genuss, zu mehr Vitalität und somit zu mehr Freude am täglichen Leben gelangen.
Auf meiner Seite anders leben einige Tipps, wie Sie Ihre Lebensgewohnheiten auf einfache Weise verändern können...
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